そろそろ寝たほうがいい気がしてる
あなたへ

いま、どんな感じですか？

音を聴いてみる

一定で予測しやすい音は、
脳の監視モードを少し下げやすいと言われています。
静かすぎると考え事が増える人向け。

呼吸してみる

合いそうなら、
少しだけ呼吸をゆっくりしてみますか。

ふくらむ時に吸って、
縮む時にゆっくり吐きます。

思考を置いていく

今気になっていることを、
一旦ここに置いていきますか。

これからの備え

また同じ夜が来た時、
少しラクになるかもしれないもの。

やっぱり眠れそうにない方へ

無理に寝ようとしなくて大丈夫です。
少しだけ、別のことをしてみますか。